Zablude i činjenice o gubitku težine i treningu
Otkrivamo najčešće zablude o gubitku težine, saunama, treningu i ishrani. Naučite šta zaista deluje, a šta je samo mit.
Zablude i činjenice o gubitku težine i treningu
Sauna i gubitak kilograma
Mnogi veruju da boravak u sauni može značajno doprineti gubitku težine. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u detoksikaciji organizma, gubitak težine koji se primećuje nakon boravka u sauni je samo privremen. Gubitak znoja se brzo nadoknadi unošenjem tečnosti, tako da sauna nije efikasan način za trajno mršavljenje.
Glavne zablude o treningu
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova gradi mišiće
Neki veruju da sporo i kontrolisano dizanje tegova vodi bržem rastu mišića. Međutim, istraživanja pokazuju da je eksplozivno dizanje tegova efikasnije za povećanje snage, dok se mišićna masa gradi progresivnim povećanjem opterećenja.
Zabluda 2: Što više proteina, to više mišića
Belančevine su ključne za proteinsku sintezu, ali ne znači da što više proteina unosite, to ćete brže dobiti mišiće. Važnije je vreme unosa i kombinacija sa ugljenim hidratima. Posle treninga, optimalna kombinacija je šejk sa 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 proteina.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Suprotno uverenju, vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) bolje štite zglobove od vežbi otvorenog lanca (poput istezanja nogu). Čučnjevi angažuju više mišića i ravnomernije raspoređuju opterećenje na kolena.
Zabluda 4: Bolan mišić treba izbegavati
Ako mišić boli samo pri pokretu, a ne na dodir, blagi trening može pomoći u oporavku. Kratko zagrevanje i lagane vežbe mogu ubrzati cirkulaciju i smanjiti upalu.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje pre treninga može destabilizovati mišiće i povećati rizik od povreda. Umesto toga, bolje je dinamičko zagrevanje. Istezanje nakon treninga može poboljšati fleksibilnost.
Mitovi o treningu za žene
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova iz straha od "prevelikih mišića". Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, ženama je mnogo teže postići izraženu mišićnu masu. Kombinacija kardio i treninga snage je najbolji način za smanjenje masnih naslaga i oblikovanje figura.
Hidratacija i ishrana
Nije tačno da je potrebno popiti tačno osam čaša vode dnevno. Organizam najbolje reguliše potrebu za tečnostima, pa treba piti kad se oseti žeđ. Takođe, potpuno izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što utiče na energiju i imunitet.
Trčanje i oblikovanje mišića
Trčanje nije samo kardio aktivnost – ono može pomoći u oblikovanju mišića donjeg dela tela. Nije tačno da onemogućava rast mišića, osim u slučaju ekstremnog izdržljivostnog trčanja.
Zaključak
Glavni ključ za gubitak težine je kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnosti. Mitovi poput ciljanog sagorevanja sala na stomaku ili potpune eliminacije ugljenih hidrata su neosnovani. Umesto brzih rešenja, fokusirajte se na dugoročne i održive promene.