Kilogrami u trudnoći: Praktični vodič i iskustva trudnica

Trudnoća je jedinstveno i predivno iskustvo koje donosi brojne promene u telu žene. Jedna od tema koja najčešće izaziva razmišljanja, pa čak i zabrinutost, je porast kilograma. Koliko je normalno dobiti? Da li se "jedem za dvoje" zaista odnosi na količinu? Kako se ne opustiti previše, a da pritom ne stvaramo nepotreban stres sebi i bebama? Ovaj članak će vam pomoći da se opustite, sagledate stvari realno i uživate u ovom posebnom periodu.

Koliko kilograma je "normalno" dobiti tokom trudnoće?

Ne postoji jedinstven odgovor koji odgovara svakoj ženi. Preporučeni porast težine zavisi u velikoj meri od vašeg indeksa telesne mase (BMI) pre trudnoće.

• Žene sa pothranjenošću (BMI ispod 18.5): Preporučuje se porast od 12.5 do 18 kilograma.
• Žene sa normalnom težinom (BMI 18.5-24.9): Idealno je dobiti između 11.5 i 16 kilograma.
• Žene sa prekomernom težinom (BMI 25-29.9): Dovoljno je porast od 7 do 11.5 kilograma.
• Žene sa gojaznošću (BMI preko 30): Preporuka je da se dobije između 5 i 9 kilograma.

Važno je napomenuti da su ove brojke orijentir. Vaš lekar, poznavajući vašu konkretnu situaciju i zdravstveno stanje, najbolje će proceniti šta je za vas prihvatljivo. Mnoge žene primećuju da se kilograme ne dobija ravnomerno. Često je početak sporiji, posebno ako postoje mučnine, dok sredina i kraj trudnoće mogu doneti brži porast.

Od čega se sastoje dobijeni kilogrami?

Kada govorimo o porastu od, recimo, 12 kilograma, važno je znati da ne radi se samo o mastima. Tu su i:

• Beba: Oko 3-4 kg na kraju trudnoće.
• Povećana materica: Oko 1 kg.
• Posteljica: Oko 0.5-1 kg.
• Plodova voda: Oko 1 kg.
• Povećana zapremina krvi i tečnosti: Oko 2-3 kg.
• Povećane grudi: Oko 0.5-1 kg.
• Masno tkivo (rezerve za dojenje): Oko 2-4 kg.

Kao što vidite, značajan deo težine otpada na bebu i njene "prateće elemente", koji će nestati na porodjaju ili ubrzo nakon njega.

Iskustva trudnica: Šta kažu one koje su prošle kroz to?

Razgovor sa drugim trudnicama može biti od velike pomoći. Evo šta se može čuti na forumima i u razgovorima:

Jedna trudnica visoka 173 cm podelila je svoju zabrinutost: "Sada sam u 31. nedelji i ugojila sam se 9 kilograma. Doktor me šalje na dijetu, kaže da sam preterala i da mislim na hranu, a ne na bebu, jer će beba prestati da raste ako se ja ugojim... Imam grižu savesti." Na to su joj mnoge odgovorile da je 9 kg za njen stadijum trudnoće sasvim normalno, naročito uzimajući u obzir da je ušla u trudnoću sa normalnom težinom od 59 kg. Naglasile su da bebi možeš naškoditi samo ako dobiješ šećer ili povišen pritisak povezan sa gojaznošću, ali ne i samim porastom kilograma u okviru normale.

Drugo iskustvo govori o suprotnoj strani: "Ja sam se ugojila 25 kg, šok, katastrofa. Desilo se jer sam morala da ležim zbog komplikacija i apetit mi je bio pojačan." Ova žena je kasnije, uz trud i pravilnu ishranu, skinula većinu kilograma, ali ističe kako je mnogo bolje voditi računa tokom trudnoće.

Treća priča donosi ohrabrenje: "U prvoj trudnoći sam se ugojila 13 kg, a u drugoj 10 kg. Oba puta sam iz porodilišta izašla sa kilažom koju sam imala pre trudnoće, a tokom dojenja sam čak i smršavila još koji kilogram." Ovo pokazuje kako je sve individualno i kako organizam nekih žena jednostavno efikasnije upravlja energijom tokom i posle trudnoće.

Česte su i teme o zadržavanju vode, posebno u poslednjem trimestru. Jedna trudnica primećuje: "Imam problem sa nakupljanjem tečnosti u organizmu. Kako to da rešim?" Saveti su obično: redukovati unos soli, piti dovoljno čiste vode (što paradoksalno pomaže telu da oslobodi višak tečnosti) i šetati svaki dan.

Kako se zdravo hraniti tokom trudnoće?

Ključ nije u količini, već u kvalitetu ishrane. Vaš i bebin organizam trebaju hranljive sastojke za pravilan razvoj.

• Fokus na proteine: Bela mesa, riba, jaja, mlečni proizvodi (sir, jogurt, kefir). Oni su gradivni blokovi za bebu i održavaju vas sitim duže.
• Voće i povrće su obavezni: Donose vitamine, minerale i vlakna. Međutim, treba biti svestan prirodnih šećera u voću. Umesto neograničenih količina, držite se umerenih porcija. Povrće možete jesti u većim količinama.
• Kompleksni ugljeni hidrati: Integralni hleb, pirinač, proso, zobene pahuljice. Oni oslobađaju energiju polako i sprečavaju nagli skok šećera u krvi.
• Zdrave masti: Avokado, orasi, bademi, maslinovo ulje.
• Hidratacija: Voda je najbolji izbor. Izbegavajte gazirana pića i sokove sa dodatim šećerima.

Ne morate biti fanatik. "Slobodno ponekad pojedite pizzu, sladoled ili kolač, ali ne da to bude osnova ishrane", kako je jedna iskusna majka rekla. Važno je da većinu obroka čini zdrava i raznovrsna hrana.

Šta sa doktorima koji "plaše" trudnice?

Nažalost, dešava se da neki lekari svojim stavom izazovu nepotreban stres. Kao što je jedna trudnica rekla: "Taj doktor je jedan od onih koji vole da zaplaše trudnicu na smrt." Ako vam lekar stavlja do znanja da ste "bezobzirni" prema bebi zbog normalnog porasta kilograma, i ako se zbog toga ne možete opustiti i uživati u trudnoći, razmislite o promeni lekara. Vaše mentalno zdravlje je takođe veoma važno za zdravlje bebe. Dobar lekar će vas savetovati, a ne terorizovati.

Period posle porodjaja: Šta očekivati?

Mnoge žene brinu kako će izgledati i koliko će kilograma izgubiti nakon porodjaja. Realnost je da se telu potrebno vreme da se oporavi.

"Ne opterećujte se, stomak neće nestati posle porodjaja. Naprotiv, jedno dobrih mesec dana izgledaćete kao da ste u 6. mesecu trudnoće", savetuje jedna majka. Na porodjaju ćete izgubiti težinu bebe, posteljice i plodove vode - to može biti i do 7-8 kg odmah. Ostatak se polako gubi tokom narednih nedelja i meseci.

Dojenje pomaže mnogim ženama da vrate liniju, jer je energetski zahtevan proces. Međutim, važno je istovremeno se dobro i kvalitetno hraniti kako biste imali dovoljno energije i mleka. Pokret i blaga vežba, kad vam lekar dozvoli, takođe će vam pomoći da se osećate bolje i vratite mišićni tonus.

Zaključak: Uživajte u putovanju

Trudnoća je putovanje koje menja telo, ali i dušu. Dok je važno voditi računa o ishrani i pokretu, jednako je važno ne dozvoliti da broj na vagi postane centar vaše pažnje i izvor stresa. Svaka žena je drugačija, svaka trudnoća je jedinstvena.

Kao što je jedna majka lepo rekla: "Ma samo nek su vam bebice žive i zdrave, a kilogrami će se dovesti u red." Slušajte svoje telo, konsultujte se sa pouzdanim lekarom, hranite se razumno i pamtite - vi stvarate čudo. Pustite da bude i lepo iskustvo.