Kalcijum kod dece: Kako prepoznati nedostatak i izbeći opasnosti preteranog unosa

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o ishrani i zdravlju svoje dece, dok nas neko neočekivano iskustvo ne podseti koliko su neke stvari zapravo važne. Dva suprotna iskustva sa kalcijumom kod dece mogu poslužiti kao koristan savet svim roditeljima.

Nedostatak kalcijuma tokom letnjih vrućina

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom na plaži:

"Pazila sam na sve - zaštitu od sunca, hidrataciju, hranu. U jednom trenutku, moj sin je postao mlitav, sa nepokretnim pogledom, kao da je izgubljen. U panici sam mu dala par gutljaja gaziranog pića i hladila ga vodom. Kasnije sam saznala da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled vrućine."

Lekar je objasnio da nedostatak kalcijuma može izazvati mlitavost mišića i privremenu dezorijentaciju, posebno tokom vrućih letnjih dana. Takođe je naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci.

Suprotni problem: prekomeran unos kalcijuma

Druga majka je podelila potpuno suprotno iskustvo:

"Kod mog sina od 4 godine ustanovljen je povećan broj eritrocita u urinu. Nakon brojnih pretraga, otkriveno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale u mokraćnim kanalima. On je pio mnogo mleka, a davala sam mu i vitamine obogaćene kalcijumom."

Ovaj slučaj pokazuje da čak i "zdrave" navike mogu postati problematične ako se preteruje.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Proizvodnju hormona i enzima

Tokom detinjstva, organizam gradi više kostiju nego što razgrađuje, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim.

Izvori kalcijuma u ishrani

Najpoznatiji izvori:

• Mleko i mlečni proizvodi
• Listasto zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Soja, susam, seme suncokreta
• Riba sa kostima

Važna napomena: Oksalna kiselina u spanaću i nerastvorna vlakna mogu smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Kalcijum se najbolje apsorbuje:

• U prisustvu vitamina D
• Uz magnezijum (sprječava zatvor)
• U manjim dozama (do 500mg odjednom)

Kod suplementacije, kalcijum citrat se apsorbuje bolje od karbonata, ali može iritirati želudac.

Preporučene dnevne količine

• Deca: 700-1300mg (zavisno od uzrasta)
• Tinejdžeri: 1300mg
• Odrasli: 1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200-1300mg

Znakovi neravnoteže kalcijuma kod dece

Nedostatak kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Dezorijentaciju
• Grčeve

Višak kalcijuma može dovesti do:

• Problema sa bubrezima
• Zatvora
• Gubitka apetita
• Poremećaja u urinarnom sistemu

Letnji saveti za roditelje

1. Tokom vrućina, obezbedite deci dodatne izvore kalcijuma
2. Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade
3. Pazite na ravnotežu između kalcijuma i magnezijuma
4. Kod sumnje na neravnotežu, konsultujte pedijatra

Kada izbegavati dodatne izvore kalcijuma?

Suplementaciju kalcijumom treba izbegavati u sledećim slučajevima:

• Postojeće bolesti bubrega
• Sklonost ka stvaranju kamenaca
• Srčane aritmije
• Hiperkalcemija

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sa svim nutrijentima, važna je ravnoteža. Najbolji pristup je umerenost - izbegavati i nedostatak i preteranu konzumaciju. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma, a kod svake sumnje na problem, konsultujte lekara.

Kao što pokazuju iskustva roditelja, čak i kada mislimo da radimo najbolje za svoju decu, organizam može reagovati neočekivano. Ključ je u svesnom pristupu i pravodobnoj reakciji na bilo kakve promene.