ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Zatezanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje. Ovaj sistem naglašava moć dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u sagorevanju masti i izgradnji mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na balansiran unos belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je dizajnirana da osigura organizmu potrebne vitamine i minerale, dok istovremeno podstiče sagorevanje viška masti i izgradnju mišića. Ova dijeta se sastoji iz dve glavne komponente:

• Plan ishrane baziran na 12 ključnih namirnica
• Redovne fizičke aktivnosti kombinujući trening snage i aerobne vežbe

Osnovna pravila ABS dijete

Postoji nekoliko opštih smernica koje predstavljaju osnovna načela ove dijete:

• Jesti šest manjih obroka dnevno
• Piti dovoljno vode tokom dana
• Ne brojati kalorije
• Usredsrediti se na kvalitet hrane

Jedenje šest obroka dnevno pomaže u održavanju energetskog balansa i sprečava osećaj gladi.

Dozvoljene namirnice

Glavnih 12 namirnica koje se preporučuju u ABS dijeti:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez dodatog šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Osim ovih namirnica, povremeno se mogu unositi i jabuke, avokado, banane, smeđi pirinač, pečurke, lubenice, dinje, paprika, kokice i plodovi mora.

Plan vežbanja

Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i ishrana u procesu gubitka masnoće i zatezanja stomaka. Preporučeni plan vežbanja uključuje:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla)

Iskustva i rezultati

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je ovo jedan od podnošljivijih načina gubitka kilograma jer:

• Nema stroge zabrane određenih namirnica
• Ne zahteva gladovanje
• Omogućava jedan "slobodan" obrok nedeljno
• Daje brze rezultate u gubitku centimetara

Prema iskustvima, u roku od šest nedelja moguće je izgubiti između 5 i 12 kilograma, zavisno od početne težine i intenziteta vežbanja.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od dva jaja sa spanaćem, zelena salata
• Prva užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima
• Druga užina: Integralni hleb sa kikiriki puterom
• Večera: Riba pečena u foliji sa povrćem
• Treća užina: Sejk od surutke i malina

Zašto ABS dijeta deluje?

Ključ uspeha ove dijete leži u kombinaciji sledećih faktora:

1. Redovni unos proteina koji podstiču izgradnju mišića
2. Unos zdravih masti koje daju osećaj sitosti
3. Česti obroci koji održavaju metabolizam aktivnim
4. Fizička aktivnost koja ubrzava sagorevanje masti
5. Balansirana ishrana koja sprečava nedostatak hranljivih materija

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa ABS dijetom, evo nekoliko korisnih saveta:

• Prvih nekoliko dana možda osećate krizu za hlebom i slatkišima - to je normalno
• Ne preskačite obroke, čak i ako niste gladni
• Pokušajte da vežbe budu raznovrsne kako se telo ne bi naviklo
• Merite obime (stomak, struk, kukove) a ne samo kilograme
• Budite strpljivi - rezultati će doći

ABS dijeta nije samo kratkoročno rešenje, već način da promenite svoje navike ishrane i vežbanja na duži rok. Mnogi koji su je probali nastavljaju sa sličnim principima ishrane i nakon završetka šestonedeljnog programa, što im omogućava dugoročno održavanje željene težine.