Nordijsko hodanje - Savršen način za gubljenje kilograma i poboljšanje kondicije

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam stroge dijete i naporni trening u teretani nedostaju, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih štapova. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova jednostavna tehnika angažuje oko 600 mišića, što znači da telo tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego pri običnom hodanju.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećava potrošnju kalorija za 20-55% u odnosu na obično hodanje
• Angažuje gornji deo tela, što ravnomerno razvija mišiće
• Pogodno za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jeftina i dostupna aktivnost
• Pomaže u smanjenju krvnog pritiska i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja

Kako izabrati prave štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina teleskopske palice se određuje kada osoba stoji uspravno - ruka treba da bude savijena pod uglom od 90 stepeni kada drži štap.

Pri spuštanju niz padinu, štapovi treba da budu nešto duži u zavisnosti od nagiba terena. Smisao štapova je da vam daju još "dve noge" i aktivno uključe ruke, odnosno ceo gornji deo tela u pokret.

Važno: Ne koristite obične štapove za skijanje jer nisu prilagođeni za ovu vrstu aktivnosti. Cena kvalitetnih teleskopskih štapova iznosi oko 50 evra.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo jednostavna i laka za učenje:

1. Hodajte prirodnim korakom
2. Ruke prate pokrete nogu - leva ruka ide napred sa desnom nogom i obrnuto
3. Štap se postavlja pod uglom od oko 60 stepeni
4. Prvo stavite petu na tlo, zatim pređite na ceo taban
5. Držite leđa ravna i ramena opuštena

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje kalorija tokom nordijskog hodanja, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masti.

Preporučuje se nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete izgubiti oko 350 kalorija.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih štapova, za nordijsko hodanje vam trebaju:

• Obuća: Udobne sportske patike (Adidas, Nike ili bilo koje druge marke) sa dobrim amortizerom
• Odeća: Lagana, prozračna i po mogućstvu od materijala koji upija vlagu
• Dodatna oprema: Monitor pulsa može biti koristan za praćenje intenziteta treninga

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Ovisno od terena, možete koristiti jednu ili dve palice. Pri spuštanju niz padinu, dve palice su najbolje jer vam pomažu da ravnomerno rasporedite težinu između ruku i nogu.

Štapovi od specijalnog materijala dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje. Na taj način značajno rasterećujete noge - na primer, tokom 6-satnog hoda sa 20kg rancima, štapovi mogu preuzeti do 50 tona opterećenja koje bi inače nosile vaše noge.

10 koraka ka zdravijem srcu

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim savetima za optimalno zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno bilo gde i bilo kada
2. Merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75
3. Smanjite obim trbuha - višak masti ugrožava vitalne organe
4. Jedite barem 30 oraščića dnevno
5. Kontrolišite nivo holesterola u krvi
6. Jedite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
7. Redovno koristite konac za čišćenje zuba
8. Izbegavajte hranu sa nezdravim mastima
9. Pijte umereno alkoholna pića
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje kardiovaskularnog zdravlja. Za početak vam trebaju samo kvalitetni štapovi i dobra volja. Kombinujte ga sa balansiranom ishranom i redovnim vežbanjem za optimalne rezultate.

Šta čekate? Napolje u prirodu i u korak ka boljem zdravlju!