Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određena hrana dokazano pomaže u bržem sagorevanju masnoća i poboljšanju zdravlja. Evo detaljnog vodiča kroz najbolje opcije.

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć u mršavljenju.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljuće, to su efikasnije – mogu povećati metabolizam za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein stimuliše rad metabolizma, što dovodi do bržeg sagorevanja kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Osim kofeina, bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova začinska biljka pomaže u pretvaranju masnoća u toplotu, što ubrzava metabolizam. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego ugljenih hidrata ili masti. Izvori poput piletine, puretine i jaja pomažu u izgradnji mišića i smanjenju masnih naslaga.

Jaja

Konzumacija dva jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u Ishrani

Namirnice sa diuretskim efektom pomažu u izlučivanju viška vode i toksina. Najbolji izbori uključuju:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimuliše rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji jetre.
• Kupus – razgrađuje masne naslage, posebno na stomaku.
• Mrkva – ubrzava metabolizam zahvaljujući karotenu.
• Celer – sadrži "negativne kalorije" i jača cirkulaciju.
• Krastavac – sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina.
• Hren i rotkvice – čiste krv i pomažu probavi.
• Zelena salata – bogata mineralima i veoma niskokalorična.
• Luk – rastapa masne naslage i poboljšava metabolizam.
• Rajčica – povećava izlučivanje vode iz organizma.

Voće koje Pomaže u Mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi poput narandži i limuna sadrže vitamin C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja

Soja je jedinstven izvor biljnih proteina i izoflavona koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe smanjuje nivo štetnog holesterola.

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi i sprečava začepljenje krvnih sudova. Takođe povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna iz celovitih žitarica, voća i povrća pomažu u regulisanju probave i osiguravaju osećaj sitosti. Najbolji izvori uključuju:

• Zob, heljdu, lana i druge žitarice.
• Bobice, jabuke i kruške.
• Mahunarke poput leće i slanutka.
• Orašaste plodove.

Kruške

Ovo voće sadrži pektin koji reguliše šećer u krvi i smanjuje apetit. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti glad. Četvrtina žličice cimeta dnevno pomaže u kontroli šećera i holesterola.

Praksa Zdrave Ishrane

Uz izbor namirnica, važno je:

• Jesti polako – žvakanje 30-40 puta po zalogaju smanjuje količinu unete hrane.
• Piti vodu između obroka – najmanje 2-3 litra dnevno.
• Večerati rano – idealno oko 18 sati.
• Smanjiti ugljene hidrate – povećati unos zdravih masti i proteina.
• Izbeći zasićene masti – umesto toga konzumirati omega-3 masne kiseline.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u pravilnoj ishrani, uravnoteženom unosu kalorija i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na dugoročne promene koje će postati deo vašeg životnog stila.