Ideje za laganu večeru bez mnogo kalorija

Ako tražite ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi a da ne sadrži puno kalorija, došli ste na pravo mesto. Večera je obrok koji mnogi pogrešno shvataju – nije potrebno da bude teška ili bogata ugljenim hidratima. Ključ je u izboru laganih, ali hranljivih namirnica koje će vas dugo držati sitim.

Zašto je večera važna?

Preskakanje večere može dovesti do preteranog gladovanja i kasnijeg nezdravog grickanja. Umesto toga, fokusirajte se na obroke koji su bogati proteinima i vlaknima, a niskog sadržaja kalorija. Ovo će vam pomoći da izbegnete debljanje i ostanete siti tokom noći.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je odličan izbor za večeru. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, krastavcima i malo limunovog soka. Ovo je obrok bogat proteinima, a vrlo niskokaloričan.

2. Jaja sa povrćem

Dva kuvana belanceta sa špinatom ili brokolijem su odlična večera. Možete dodati malo začina za ukus, ali izbegavajte previše soli.

3. Piletina sa grilovanim povrćem

Bela piletina pripremljena na pari ili u rerni sa minimalno ulja, uz grilovani karfiol, šargarepu ili papriku, čini savršenu proteinsku večeru.

4. Nemasni sir sa povrćem

Nemasti sir (kao što je svježi sir sa niskim procentom masti) kombinovan sa svežim krastavcima, paprikom ili drugim povrćem je lagan i zasitni obrok.

5. Supa od povrća

Lagana supa od brokolija, karfiola ili drugog povrća (bez krem dodatka) može biti dobra večernja opcija. Izbegavajte testeninu u supama.

Šta izbegavati uveče?

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač)
• Voće (zbog fruktoze koja se noću pretvara u masti)
• Prženu hranu
• Slatkiše i gazirana pića

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete spavati u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da probavi hranu pre no što legnete.

Zaključak

Večera ne mora biti obrok koji vas deblja ako pravilno izaberete šta jedete. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i slatko, i držite se umerenih porcija. Kombinujte različite opcije kako vam ne bi dosadile i ubrzo ćete videti rezultate na svojoj liniji.